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BODYBULIDING&DINTORNI:THE ONE,ARNOLD SCHWARZENEGGER!

B E L I E V E !!!

NOTATE PROPORZIONI, DIMENSIONI, E INTENSITA' D'ALLENAMENTO!!

ALLA PROX!

Flowering :)

Io e mia sorella :)

Mia sorella !

wearing zara past seasons

sparkling but temperate, the perfect mix!

BODYBUILDING&DINTORNI:ALLENAMENTO PETTORALI

CIAO A TUTTI!!!Oggi vi voglio parlare di una delle prime domande che  chiunque me compreso almeno una volta si è posto e cioè,per lo sviluppo della massa dei pettorali su panca sono meglio i manubri o il bilanciere?Da sempre ci sono due correnti di pensiero,la prima  che sostiene che usare i manubri permette un allungamento maggiore dei pettorali con conseguente allargamento della fascia muscolare in questione,e la seconda che dice che con il bilanciere,a differenza dei manubri,è possibile usare pesi maggiori e si sa che la vera crescita avviene usando carichi elevati!ALLORA DOV'E' LA RISPOSTA?La risposta a mio avviso è questa:la panca con il bilanciere,specialmente all'inizio è troppo importante per gettare le basi  per un petto possente e pieno, ma è chiaro che ,come del resto tutti i gruppi muscolari,questo va attaccato da più angolazioni,quindi l'allenamento  comprenderà anche esercizi con i manubri e un allenamento tipo quindi sarà,distensioni con bilanciere su panca piana,croci con manubri su inclinata,,distensioni su inclinata con bilanciere,croci con manubri su piana, pullover!tutto usando serie da dodici o piramidali!Naturalmente ogni scheda di allenamento periodicamente deve essere cambiata per non abituare il muscolo allo stesso stress  permettendogli così di continuare a crescere!ALLA PROX!!!

biker boots are the right choice

Find the true love!

get fashion with basic

prova costume superata ????

Paliamo un secondo della follia di queste persone...parliamo del fatto che si distruggono la vita assumendo steroidi estremamente dannosi per raggiungere il loro ideale di "bellezza"!

Questa "cosa" qua sotto, che non riesco bene a capire se sia una donna, un uomo o un cartone animato ( nemmeno dei migliori) ha dedicato la sua vita al body building.

Adesso mi domando, può uno sport condurti a una tale forma? Lo sport è un qualcosa che serve a migliorarti, a farti raggiungere una forma fisica ideale , gli antichi greci la chiamavano Armonia, serve a rafforzare il proprio fisico e a farti sentire bene, forte, anche psicologicamente. Quando si fa sport, costantemente, per tutta la vita, la vecchiaia dovrebbe apparire più semplice, ci si dovrebbe ammalare di meno e si dovrebbe raggiungere una situazione di BENESSERE.

Ecco perchè nella condizione attuale il bodybuilding non può essere definito uno sport! Ecco perchè non c'è nemmeno alle olimpiadi. GLi steroidi uccidono, l'ideale di bellezza che cerca di raggiungere un bodybuilder è l'opposto di ciò che tutti noi intendiamo per bellezza.

E invece, depurato da tutto ciò, sarebbe uno sport più che rispettabile, uno sport che stimola corpo e mente, ti avvia all'autocontrollo, alla disciplina, all'intelligenza, all'informazione. Uno sport che ti permette di raggiungere quel benessere, sia a livello di salute che a livello estetico, che fondamentalmente ognuno di noi dentro di se vorrebbe raggiungere.

vi faccio alcuni esempi :)

Iris Kyle, USA,1974, Miss Olympia nel 2001, 2004, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011

vi rendete conto?????

non voglio nemmeno commentare la sua faccia deformata da steroidi & co!

Ed ecco il tratto femminile per eccellenza, il "SEDERE" simbolo di femminilità e croce per tutte le donne di tutte le età, che lo vorrebbero tondo, sodo e sensuale.

WOW!!!!!!! -.-

Queste ragazze sono invece le partecipanti di Miss Bikini Fitness, gara svoltasi a aprile 2012 in Russia

Già meglio... 

E' vero, sono estremamente magre, ma del resto ormai il nostro ideale di bellezza è questo, non c'è niente da fare, e sinceramente io lo condivido... 

Ora guardiamo ragazze a noi + note :) 

FEDERICA NARGI

 BELEN RODRIGUEZ

Alle ragazze che obietteranno dicendo : "ci credo queste si ammazzano tutti i giorni in palestra , se lo facevo anche io ero così" rispondo in anticipo :

ALLORA FATELO!

tutte quante possiamo avvicinarci al nostro canone di bellezza, alla forma che ci fa sentire donne e ci fa essere felici, perchè non prendiamoci in giro, una donna quando si sente bella è tutta un'altra cosa!

E allora non aspettiamo, criticando chi è meglio di noi, che la cellulite vada via da sola o che gli addominali si formino durante la notte, lavoriamo sodo, senza scuse, perchè non esiste problema economico o mancanza di tempo che tenga. Ci si può allenare in qualsiasi modo e anche in poco tempo al giorno!

BASTA VOLERLO :)

Come avere delle gambe toniche ?

ciao ragazze, di solito è M che si occupa dei post riguardanti il fitness e il bodybuilding, oggi però voglio parlarvi da donna delle tanto sognate GAMBE TONICHE!
partiamo dal presupposto che non c'è crema che funzioni senza un adeguato esercizio fisico! Anche io prima mi illudevo che spalmando tutte le sere creme che ti promettevano gambe alla Belen prima o poi i risultati si sarebbero visti! tutte stupidaggini! purtroppo bisogna allenarsi, e allenarsi costantemente.
Mi ritengo abbastanza fortunata, il mio fisico reagisce abbastanza velocemewnte agli stimoli e quindi sono in grado di vedere ottimi risultati in breve tempo...ma il risvolto della medaglia qual'è??? ovviamente appena mi fermo ( e sto parlando di pause brevissime, tipo 4 giorni) si vede subito!

i miei consigli sono quindi :

- un allenamento cardio costante ( camminata veloce di almeno 40 minuti 3 volte a settimana, o cyclette o bicicletta)
- un allenamento muscolare mirato ( può bastare una volta a settimana, ma credo che la frequenza ottimale sia due volte a settimana)

quello che faccio io, preparato e studiato dal mio personal trainer di fiducia ( ovvero M :) ), è il seguente:

- 3 serie di Squat da 15 ripetizioni senza peso o con al massimo 5 kg per parte ( ragazze non ci sono scuse, lo squat va fatto... potete farlo anche a casa con un semplice manico di scopa, è il toccasana delle nostre gambe!!!! )

questa è la giusta tecnica da adottare:

- 3 serie da 12 di leg extension ( per i quadricipiti)

-3 serie da 12 di leg curl ( per i bicipiti femorali)

- 3 serie da 12 di pressa ( per tutte le gambe)

- 3 serie di un esercizio mirato per i glutei ( a scelta tra affondi, estensioni al cavo o utilizzando l'apposita macchina. Per esercizi da poter fare senza macchine e quindi anche a casa guardate qui :http://www.youtube.com/watch?v=vIQqLstMRVc )

-3 serie da 15 di abductor machine ( interno coscia)

-3 serie da 15 di abductor machine ( esterno coscia 

( per l'allenamento di interno e esterno coscia le ripetizioni devono essere svolte con movimenti molto veloci in modo da consentire più facilmente alla parte di bruciare il grasso in eccesso)

E' molto importante a fine allenamento fare un pò di esercizio cardio ( sia tapis roulant che cyclette) in quanto  inibisce la formazione di acido lattico che è purtoppo una delle cause della formazione della cellulite.

IMPORTANTE 

Per mia esperienza posso dirvi che svolgere un allenamento muscolare troppo intenso senza l'adeguato allenamento cardio può essere altrettanto dannoso in quanto potrebbe accadere che i vostri muscoli, se tanto sollecitati, crescano facendo perdere alla gamba eleganza e femminilità. in quel modo le cosce saranno sicuramente toniche e muscolose, ma ben più grosso di quelle che tutte noi desideriamo ( se guardate le cosce delle bodybuilder professioniste sono infatti tutto ciò che noi donne non vorremmo mai e poi mai!!!! ).

La soluzione è appunto trovare un elequilibrio tra i due diversi allenamenti, che permetta alle vostre cosce di tonificarsi senza però crescere spropositamente!

Per quanto riguarda l'utilizzo di specifiche creme o cicli di sedute rassodanti purtoppo non ho esperienze al riguardo!

Credo che senza dubbio aiutino, e che tutte le donne che siamo abituate a vedere nel mondo del cinema e dello spettacolo e che ci suscitano un'invidia clamorosa, senza dubbio ne facciano largo uso.

tuttavia sono altrettanto convinta che si possano raggiungere , magari con qualche sacrificio in più, dei risultati altrettanto soddisfacenti con il solo allenamento fisico, senza bisogno di spendere migliaia di euro in trattamenti e sedute dimagranti! 

ciò non toglie che se potessi permettermele senza problemi le proverei volentieri :) 

se qualcuna di voi ha esperienza al riguardo ne vorrei volentieri sapere di più :)

buona giornata a tutti e buon fine settimana :) 

A day at the swimming pool!

Ecco le foto della nostra giornata in piscina!!!! Noi e mia mia sorella :) bella gironata!

SWIMSUITS:

i'm wearing a combinated one, top from H&M ( last year collection), slip from Calzedonia ( basic collection)

M is wearing Calzedonia

my sister is wearing H&M from this year collection